健康的な減量ペースとは｜月どのくらい痩せるのが安全かを医師が解説
「できるだけ早く痩せたい」というお気持ちはよく分かります。ですが、減量は速ければよいというものではありません。安全に続けられるペースを整理します。
急激な減量のリスク
短期間で大きく体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、かえって戻りやすい体質になってしまいます。体調不良や栄養の偏りも起こりがちです。
目安となるペース
一般に、1か月あたり体重の2〜4%ほどの減量が、無理なく続けやすい範囲とされています。たとえば80kgの方なら月に2〜3kg程度です。最初の数か月は落ちやすく、その後ゆるやかになるのが自然な経過です。
続けるための考え方
- 体重だけでなく、食事と運動の習慣そのものを整える
- 停滞期があっても焦らない
- たんぱく質をしっかりとり、筋肉を守る
- 必要に応じて自費の薬物治療を組み合わせる
Q. 早く効果を出す方法はありますか？
A. 体質や目標に合わせて治療を調整できますが、安全に続けられるペースを優先します。無理な短期減量はおすすめしていません。
Q. 保険はききますか？
A. 当院の減量目的の治療は自費診療で、健康保険は使えません。費用も含めてご相談ください。
受診をご検討の方へ
池川内科・神経内科（愛媛県東温市）では、一般内科・脳神経内科・リハビリテーション科を併設しています。毎週金曜は脳神経内科専門の担当医による外来を行っています。