目標体重の決め方｜まず3%減から始める理由を医師が解説
目標体重をどう決めるか。理想の数字より、体に良い変化が出る現実的な線から始めるほうが続きます。
3%減で変わること
今の体重から3%減らすだけで、血圧、血糖、中性脂肪の数値が改善することが分かっています。80kgの方なら約2.4kgです。手が届く数字だと感じられるはずです。
5%減で変わること
5%減ると、脂肪肝や睡眠時無呼吸にも良い影響が出てきます。ひざや腰の負担も軽くなり、動きやすくなります。
期間の目安
- 1か月に1〜2kg程度のペースが、無理がなく戻りにくい
- 短期間の急な減量は、筋肉が落ちてリバウンドしやすい
- 停滞する時期は必ずあります。想定内と考えてください
適切な目標は、年齢や体格、持病によって変わります。診察で一緒に決めていきましょう。
Q. 見た目を変えたいのですが、3%では足りません。
A. 最終的な目標はもっと先で構いません。まず3%を通過点として達成し、そこから次を決めるほうが、確実に近づきます。
受診をご検討の方へ
池川内科・神経内科（愛媛県東温市）では、一般内科・脳神経内科・リハビリテーション科を併設しています。毎週金曜は脳神経内科専門の担当医による外来を行っています。